pompki podciąganie

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

[...] siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to [...]

Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

27.01 środa Krótki trening w domu: - rozgrzewka (m.in. barki z gumą) 4x obwód - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - przysiad z gumą 15x - pompki na stołkach 10x - monster walk 25x - podciąganie łopatkowe (deska) 5x + na koniec: - podchwyt 1x - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - podciąganie [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

[...] : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Niestety poniedziałkowy trening musiałam odpuścić nie wytrzymałam i dałam się skusić na kawałek urodzinowego tortu córci .Czułam się [...]

[...] TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) NA WIECEJ POWT ROB POMPKI TYLEM, A NA MNIEJ PORECZE. PO KROTKIM CZASIE BEDZIESZ MOGL STOSOWAC PORECZE W KAZY DZIEN. [...]

[...] całej dłoni na gryfie {:-(. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 4 Środa 27.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, [...]

[...] po ponad tygodniu przerwy: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

[...] Dipy 7pow Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow Mostki 10pow Pompki diamentowe 10pow Wykroki 10pow Dipy 7pow Kruk max sek Wycieraczki 8pow podciąganie podchwyt b,wąsko 6pow pompki tradycyjne 10pow wyskoki 10pow podciągniecia 6pow Dipy 7pow przysiady 20pow h z lafaya 15pow podciągniecia wąskie podchwyt 6pow Pompki diamentowe 10pow wznosy nóg do l [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] Pompki rzymskie : 13/13/13 Podciąganie na drążku : 13/13/10 Ćwierćskok : 15/15/15 Pistolety : 14/14/14 K2 : 15/15 Jak widać z rozpiski najbardziej skopało mnie ćwiczenie A2 (pompki z nogami wyżej) - jeżeli sytuacja będzie powtarzać się na kolejnych treningach będę musiał dane ćwiczenie wyrzucić na sam początek. Treningu z piątku opisywać nie [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 5) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 s od 10 6) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/lub pompki w podporze tyłem 2s od 10 7)Brzuch: Po kazdym treningu 3x30 Spięcia 3x15 wznosy/lub nozyce 2x45 sec Mostek na przedramionach to moje 1 HST Moge dać coś na przerdamiona [...]

[...] zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w [...]